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长寿秘诀 养生常做这事多活二十年不止

中医养生 / 中医常识 养生小编 来源:互联网 149浏览 0评论

 

  长寿一直以来都是我们比较关注的事情,如果能很好的利用好养生的小动作,对健康的影响是非常大的,那么具体应该怎么做呢?长寿秘诀都有哪些呢?其实长寿的方法很多,下面就跟小编一起来了解一下养生小动作都有哪些吧!

  长寿秘诀那么多,我们需要搞清楚,这样才能更好的养生,那么具体应该怎么做呢?其实有很多常见的小动作都能帮助我们养生的,一定要注意了。

  长寿秘诀

  1、早晨醒来最好赖床3分钟

早晨醒来最好赖床3分钟

  赖床很是政策,由于人体在睡觉时,身体的各项功能都会放缓放轻松,造成起来呼吸和心跳、血压等就会迅速恢复正常的情况,会导致体内机能的兴奋,引起心跳的加快和血压上升。

 

  从睡醒到起床的这阶段时间,最好需要赖床几分钟,来完成这个过渡期。因此,如果早晨醒来就起床穿衣,对于负担过重的心脏来说,容易引发心脑血管疾病,所以老人在醒来之后最好不要马上起床,可以静静的赖床几分钟,或者是稍微活动一下四肢,让身体功能逐渐适应正常活动。

  2、早晨锻炼半个小时

  科学的合理锻炼,可以帮助老年人增强免疫力,同时也是健康长寿的重要因素之一。通过晨练,可以让人体的气血流通更好,精神上振奋。晨练要结合自己身体的忒点,选择适当的运动项目,例如练太极、跳舞或是散步等。

  3、晨起排便

  对于老年人来说,便秘或多或少有一些,而定期排便则是治疗便秘的一种有效方法。在排便时,不要用力太猛,或是时间太长、起身速度太快,防止引发心血管疾病或是供血不足出现头晕等。

对于老年人来说,便秘或多或少有一些,而定期排便则是治疗便秘的一种有效方法

  4、记住要午睡

 

  午睡对于老年人来说都很重要,不仅可以为下午的活动或是工作起到“充电”的作用,还可以有效的预防冠心病。根据一项研究发现,坚持午睡的人患上冠心病的概率,低了百分之二十。

  午睡的时间非常重要,如果我们午睡的时间掌握的好对身体健康是很有帮助的,不仅如此还能帮助我们很好的解决问题,除此之外也有防病的好处,所以午睡时间我们一定要重视的。

  5、每天做家务45分钟

  以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

  6、睡前最好喝杯水

 

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  不少人在睡前都有一个习惯,那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什么好处?在夜里入睡之后,血压会降低,血液的流速也会减缓,经过代谢之后血浆会浓缩,血液的粘稠度就会上升,容易使患有脑血管病变的人出现脑血栓的情况。

  根据现代医学表明,睡前喝水和不喝水的老年人相对比,夜间的血液粘稠度明显有区别。因此,老年人在睡觉之前喝一杯水,可以有效的预防脑血栓的发生。

睡前喝水和不喝水的老年人相对比

  7、30秒懒腰让肺动起来

  伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

 

  8、牙要刷够3分钟

  有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早晚各一次。正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

  9、发呆8分钟减压效果棒棒的

  美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

  10、睡前泡脚20分钟

 

  每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

  睡前泡脚有这个习惯的人都很长寿,因为泡脚能帮助我们促进血液循环,好处不是一般的多,所以我们一定要注意了,不能大意的。这样对身体健康也有好处。

  养生小动作

  轻按肚脐

  这就是神阙穴,与后背之命门呼应,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,不仅仅可通畅胃肠之气,促进消化吸收,通过神阙下之关元、气海,让阴脉之统领——任脉贯通,得以强身健体。

这就是神阙穴,与后背之命门呼应,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐

  转动眼睛

 

  所谓耳聪目明,肝开窍于目,目反馈与肝,肝肾互为滋润。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等。更能养肝益肾,提高性功能。

  手指摩头

  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,头部聚众阳气至百会穴,尤其重要,按摩能促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑而且光泽,肾之性功能其华在发。

  结语:长寿的方法那么多,我们是不是找对适合自己的方法了呢?如果能找对适合自己的方法就是最好的,所以我们一定要注意了,这样才能更好的养生,这样会更长寿,所以我们需要格外的注意。