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高温瑜伽 七式高温瑜伽动作教学视频

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 129浏览 0评论

  瑜伽已经成为了一种流行和时尚。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。高温瑜伽是众多瑜伽种类中,受到很多人欢迎的一类。有哪些高温瑜伽的动作适合我们练习呢?接下来就让我们了解一下吧。

  七式高温瑜伽动作教学

  站立拉弓式

  身体自然的站好,然后将左腿的膝盖稍微弯曲一点。

  用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置。

  同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。

  做完上面的动作之后,在换另一边在练习。

  初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

  功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

  战士第三式

  站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟。

手臂在同一条直线上,保持10秒钟

  练习好上面的动作,就可以换用一侧的腿在做了!

  功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

  站立分腿头触膝式

  双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。

  腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

  站立分腿伸展式

  双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

  功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

  站立式深呼吸

  保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌。

  吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

  如此循环10个呼吸。功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

  手触脚式

  身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲。

  保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

  向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

  功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

  站立头触膝式

  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。

  左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

  功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。