最新消息:

瘦身瑜伽 练瑜伽帮你快速燃烧脂肪

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 126浏览 0评论

  夏天已经来了,对于很多MM来说,你们的身材有准备好吗?所有的女人都渴望自己的身材能够前凸后翘,展现完美腰身。但是,看看自己粗壮的身体,这可如何是好呢?从现在开始,就让我们一起来练习瘦身瑜伽,只要你坚持练习,一定可以快速燃烧脂肪,让你想秀哪里就秀哪里。

  准备姿势

  在练瑜伽动作之前,先选择好一个舒服的姿势,然后让自己的身心都得到平静。

  纤细手臂这样练

  1、左手叉腰,右手拿水瓶,吸气右侧肩膀打开向上伸展,眼睛看手。

  2、呼气,双臂向后向下弯曲。

  3、然后将两只手都用来抓住水瓶,在呼吸的时候,将两只手臂向上举起。

  4、侧弯腰,带动腰肢、手臂、肩膀伸展,减少达比脂肪的效果就在不知不觉中完成。

  完美胸型这样练

  1、呼气,手臂弯曲,胸部向下靠近地面,让肘关节夹紧身体。

让肘关节夹紧身体

  2、重复10-15次,不仅完美胸型,还可以收缩腰部肥胖脂肪。

  纤腰收腹这样练

  1、做这个动作的时候,像做俯卧撑一样,将手臂放在肩膀的下方。注意不要让手臂成为重心。

  2、还有腹部、大腿,都需要适度收紧,肩胛骨之间最好不要凹陷。

  3、从左侧开始,左右两侧各保持5-10次呼吸。

  4、像船一样两头翘起,能全面调动手臂、颈部、腿部、腰部和背部的力量。

  美化臀部这样练

  1、膝盖与手掌着地,保持背部平直。

  2、将其中一条腿保持弯曲向侧面抬起。

  3、将其中一条腿向后平伸,同时一侧手臂向前平举。

  瘦大腿这样练

  1、夹砖练习,也可以用字典代替,能真正体会去来自大腿和小腿的力量。

  2、侧弓步,双臂侧平举。

  3、保持侧弓步,左手肘放于左腿膝盖上,右臂伸直,身体向左侧倾斜。

  4、保持侧弓步,身体尽可能向左侧压下。搭建完美桥式,坚持几秒种。

  5、保持桥式,将其中一条腿向上伸直,坚持几秒。