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办公室瑜伽 六式瑜伽改善白领身材

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 137浏览 0评论

  瑜伽已经成为了一种时尚和流行。对于很多都市白领来说,因为工作压力大,长时间的处于坐着的姿态,导致身体很容易出现臃肿的现象。如何让办公室MM也用拥有美好身材呢?就让我们一起来练习瑜伽吧!

  蛇式

  首先,身体自然的撑在地上,然后将下巴靠在地上。

  不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。

  自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

  蜘蛛式

  做这个动作的时候,将两条腿稍微分开一点,身体要向前倾斜一点。

  双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

脚后跟、臀部四点着地

  轮式

  仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部。

  吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子。

  在做完上面的动作之后,一定要注意调整好手和脚之间的距离,不要离得太远。

  自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

  坐姿转背姿势

  坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。

  能消除背骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

  拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春,还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血,消除紧张,增强工作活力。

  骑士姿势

  坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。

  双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10厘米高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气,然后双腿逐渐伸直,提腰,站立。

  防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

  虎士姿势

  闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止,再慢慢将双眼回到正面来。左手则相反。

  将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。