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减肥瑜伽 练几招瑜伽减肥消除赘肉

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 128浏览 0评论

  现在天气越来越热,很多美女都会因为自己的身材而困扰。你的身材已经做好可以秀的准备了吗?如何才能快速的消除全身的赘肉,然后跨入前凸后翘的行列中来呢?就让我们一起加入练习瑜伽的行列中来吧!全面瘦身一触即发。

  练几招瑜伽减肥消除赘肉

  三日月式瑜伽

  如果你好好的练习这个动作,就可以很好的拉伸身体。

  如果长时间坐着的话,很容易会出现弯腰驼背的姿势,那么,内脏就会蜷缩起来,同时内脏机能急会因此而变得低下。

  这样的话,可以通过拉伸腹部横侧、背骨来活化内脏机能,促进体内的血液循环。另外,通过向一旁倾斜身体的动作,可以让脊椎变得柔软,拉伸手臂,让手臂以及肩膀的活动更加灵活。

让手臂以及肩膀的活动更加灵活

  这个动作在运动的时候,可以有效使用腹部、背部等肌肉,这样就可以帮助你很好的锻炼身体。

  让脚板紧贴着地面,借此让大地的能量进入到身体,让身体充满宁神静心的安定感。

  动作效果

  活化肝脏、肾脏机能,有效消除全身的疲劳与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。

  注意点

  上半身向一边倾倒的时候,要把身体的重量均匀地分配给双脚。

  然后将上半身直接转向另一侧。

  另外,有膝盖疼痛问题的,在自己可以承受的范围内去做动作,不要勉强。

  做法

  1、挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前,两手掌掌心相对,贴合在一起。

  2、让手掌贴合在一起的双手,向着天花板的方向伸直,拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候,要注意腰部不能向后反,或是弯腰驼背。

  3、左手的手掌心贴在大腿的一侧,身体慢慢地向着右边倾斜,左脚用力踩着地面,进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。

  但是注意,左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作,重复做5个呼吸动作,接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。

  4、按照动作1~3的动作诀窍,换一边,重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉,活化内脏机能,塑造完美的腰腹线条,同时有效拉紧腿部肌肉,消除下肢浮肿。

  椰子树式瑜伽

  以下这个的动作,是一个像是椰子树那样,让身体朝向天空笔直挺立,快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。

  在印度的瑜伽道场,在做瑜伽的时候,这是一个固定动作。

  特别是在早上做这个瑜伽动作,不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡,而且通过拉伸肌肉,让新鲜空气大量进入体内,让身体焕然一新。

  动作效果

  提高集中力。改善弯腰驼背的现象,消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬,促进肠胃蠕动,帮助排毒。

  另外,还能调整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身体线条。

  注意点

  在点起脚尖站立的动作时候,腰部不能向后反。

  做法

  1、挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。

  2、一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。

  这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

  3、接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。

  4、双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。