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瑜伽动作 如何练习减肥瑜伽的弓式

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 124浏览 0评论

  现在已经有越来越多的都市白领加入到瑜伽的行列。练瑜伽不仅可以减肥瘦身,而且可以帮助我们修身养性缓解工作压力。对于很多一直处于办公室的人来说,练瑜伽反弓式可以帮助我们调节内分泌,促进身体的健康。就让我们一起来学习吧!

  如何练习减肥瑜伽的弓式

  反弓式这个瑜伽动作,经常练习对我们的身体有不少的益处。

  它可以刺激内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  预备姿势

  腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿,脚跟接近臀部。

膝盖处弯曲两腿,脚跟接近臀部

  然后将左右两边的手,分别抓住自己的脚踝,然后柔韧度不够的话,可以只需要能抓住脚趾就可以了。

  然后牢牢抓住脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。

  做法

  1. 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。

  2. 吸气结束时,头部抬起并伸直。

  3. 做完上面的动作之后,只需要停留几秒钟,就可以向后面伸展双腿了。

  4.后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。

  5. 这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

  6. 呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。

  7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

  每日练习

  每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

  练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同。

  所不同的是,当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。

  益处

  反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动,并正常分泌各自激素。

  对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有疗效。他还能治疗胃病,增强消化功能,并且有减肥的作用。

  这个姿势对于妇女有特殊的益处,能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。