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冥想瑜伽 练习瑜伽冥想需遵循的原则

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 118浏览 0评论

  瑜伽已经成为了一种时尚和流行。现在已经有越来越多的人加入到瑜伽的行列中来。瑜伽的种类有很多,瑜伽冥想是其中一种比较容易令人放松的方式。但是,在我们练习瑜伽冥想的时候,也应该注意一些事项。就让我们一起来了解一下吧!

  练习瑜伽冥想需遵循的原则

  你想要练习瑜伽冥想,就必须注意力高度的集中,然后将身心放松,这样才能达到缓解身心疲劳的功效。

  那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢,一起看看练习瑜伽冥想需遵循的原则吧。

  一、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。

易于进入瑜伽冥想状态

  二、在练习瑜伽冥想的时候,一定要选择一个合适的时间,如清晨或者傍晚。

  三、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

  四、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

  五、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

  六、在练习的时候,一定要有节奏的呼吸,呼吸也必须平稳。

  七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

  八、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

  九、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

  十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

  在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点

  1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势。

  但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。

  正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

  2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

  3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

  如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

  4、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。