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孕妇瑜伽 适合孕妇练的五大瑜伽招式

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 123浏览 0评论

  瑜伽已经成为了一种流行和时尚。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。孕妇,是一种特殊的群体,孕妇在练习瑜伽的时候,有很多的体式是不适合的。那么哪些是孕妇可以练习的瑜伽动作呢?接下来就让我们了解一下吧。

  适合孕妇练习的五大瑜伽招式

  孕妇瑜伽之束角式

  动作描述:

  身体自然的做好,然后将两条腿弯曲,两只脚的脚掌靠在一起。

  靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

保持稳定呼吸

  呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

  益处:

  这个动作可以让孕妇的身体更加健康。

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

  孕妇瑜伽之坐角式

  动作描述:

  坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气。

  身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

  益处:

  这个动作可以帮助你拉伸腿部的韧带,这样可以缓解疼痛,对女性有很多的好处。

  孕妇瑜伽之下犬式

  动作描述:

  双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看。

  尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。

  益处:

  可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

  孕妇瑜伽之山式

  动作描述:

  双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

  益处:

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力。

  更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  孕妇瑜伽之肩倒立

  动作描述:

  仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上。

  下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  益处:

  此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如。

  改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。