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瑜伽动作 帮你治疗便秘的瑜伽动作

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 120浏览 0评论

  现在天气越来越热,很多白领你们做好秀出自己身材的准备了吗?对于便秘患者来说,除了多吃高纤维的食物、多做腹部按摩的动作之外,还可以通过做瑜伽来缓解便秘的症状。就让我们一起来练瑜伽动作改善工作压力大,便秘的症状吧!

  练瑜伽的功效

  如果你经常练瑜伽就可以达到治疗痔疮、便秘、头痛等症状的效果。

  促进内脏机能,柔软背骨与颈部, 伸展柔软脊椎。

  让血液回流到脑部,促进脑部血液循环正常,减少缺氧状态,清醒头脑。

  治疗便秘瑜伽动作

  动作一

  1、跪在地上,然后注意呼吸的节奏,然后将两条膝盖稍微分开一点。

  2、先吸气,吐气时,以头顶为中心带动身体微向前。

要有背脊保持直线的意念

  3、要有背脊保持直线的意念,手肘置放前方,贴住地面,手肘紧贴近膝盖。

  动作二

  1、头部顶地,头放在双手掌中间,臀部抬高朝向天花板,膝盖合并,双手移至膝盖后方互抱。

  2、最好能够把身体的重心放在头上。

  切记:当身体尚未够灵活与熟悉此动作时,不要勉强,而对身体有所迫害。应享受此动作的意义,而非强作到最完美的位置。

  动作三

  1、右手持3~5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。

  2、提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌冲前。这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。

  3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

  动作四

  1、挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。

  2、两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。

  3、保持此姿势10秒钟。复原,再弯腰。重复3次。换另一侧。

  功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门。