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初级瑜伽 适合新手练的三招瑜伽动作

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 125浏览 0评论

  已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。练瑜伽的好处有很多,不仅可以帮助女性锻炼身体减肥瘦身,而且可以帮助都市人减轻工作压力,释放激情。对于瑜伽还不是很了解的人来说,如何迅速进入瑜伽并且入门呢?就让我们一起来学习入门瑜伽的三式动作吧!

  适合新手练习的三招瑜伽入门动作

  卧佛式

  这个动作是根据他的动作姿势来命门的。

  该动作的主要功效:有助于血液滋养内脏器官,特别是肝脏器官,可以帮助调理身体机能,远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

  1、侧卧,均匀呼吸。吸气,单肘撑住地面,肘部和肩部在同一直线上。

  2、然后将手掌随意的放在地面上。

然后将手掌随意的放在地面上

  3、呼气,一侧腿交叉于另一侧腿前,脚趾尖踮地,尽量贴向平放一侧腿部的膝关节,保持均匀呼吸。

  4、控制姿势:15~30秒左右,换侧重复4~5次。

  倒转式

  倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时,该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著,梵语中“viparita”是倒转的意思,“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。

  1、身体自然的躺在地上,然后将两手自然放置,将手掌贴在地面上。

  2、吸气并缓慢抬起双脚。

  3、双腿抬至正上方后,呼气并托起腰部,双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时,放松呼吸,并保持该姿势20-30秒。

  4、呼气,让脚尖接近头部,将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

  5、一边吸气,一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方,呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下,直至放到地面。

  半鱼主式

  半鱼主式以脊柱为中心扭转上半身,可以矫正脊柱的变形,同时还可以调整左右的平衡感,锻炼支撑脊柱的肌肉。

  1、双腿伸直端坐。

  2、向内侧弯曲右腿,并将其放于左大腿上方。

  3、左手搭在右腿上,右手绕过背部,尽可能握到右脚脚尖。

  4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭转上半身,转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。