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排毒瑜伽 练几招排毒瑜伽净化身心

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 124浏览 0评论

  练瑜伽的好处有很多,不仅可以帮助女性锻炼身体减肥瘦身,而且可以帮助都市人减轻工作压力,释放激情。因为现在的生活节奏比较快,工作压力大,很多人的身体中都会堆积着大量的毒素。其实,只要你练习几招瑜伽动作就可以消除应劳、焕发精神,还可以让人由内而外散发美丽!

  练几招排毒瑜伽净化身心

  净化呼吸法1

  1、身体要自然的放松,注意呼吸的节奏,然后为做动作,做准备。

  2、吸气结束后收缩嘴唇,使之呈“o”形。舌尖置于上齿龈处。

  3、舌尖从上齿龈处还原至原位,从收缩的嘴唇缓缓呼出气体。呼气结束前都会发出“咻”的声音。

呼气结束前都会发出“咻”的声音

  4、然后这次呼气结束之后,进行一次调整,在反复的练习。

  净化呼吸法2

  净化呼吸法的另一功效:提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力。收缩、凸起嘴唇呼吸能提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力,进而能提高控制身体的能力。

  1、缓慢吸气,做呼吸法练习前的准备。吸气结束后,收缩嘴唇,舌尖置于上齿龈处。

  2、舌头的位置不变,凸起嘴唇呼气。此时,会像吹口哨一样发出“咻”的声音。

  3、然后完成上面的呼吸之后,就可以重新在多练习几次。

  前屈伸展

  1、站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。

  2、吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

  犁式

  1、仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

  2、双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  肩倒立式

  1、仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展。

  2、保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  骆驼式

  1、双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推。

  2、两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。