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睡前瑜伽 睡前练七招瑜伽放松身心

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 123浏览 0评论

  练瑜伽能放松疲劳的身心,缓解压力。已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列。接下来,让我们一起去静下心情,去除杂念,随着呼吸的起落感受身心的放松,享受内心的平和。只要你坚持睡前练这七招瑜伽,就一定可以放松身心。

  睡前练七招瑜伽放松身心

  动作一

  身体自然放松的坐在床上,然后将膝盖稍微弯曲一点,两只脚的脚掌靠在一起。

  双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。

保持正常的呼吸1分钟

  在练习这个动作的时候,尽量将动作做到位,然后做完后,要注意松腿。

  这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  动作二

  练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

  吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。

  这个动作可以帮助我们很好的伸展脊柱,然后提高我们的消化系统。

  同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  动作三

  练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧。

  正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。

  动作四

  双腿与肩同宽站立,调整呼吸,然后慢慢弯曲左腿膝盖慢慢抬高。

  并用双手握住左腿膝盖下方,使大腿尽量靠近胸部,保持20秒,然后换另一只脚进行。

  重复做20次,如果您刚开始不能保持平衡,你可以用左手扶在墙上,等你适应时候再将左手放回到膝盖下方。

  动作五

  蹲在垫子或者地板在,双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上,呼气的时候,慢慢抬高臀部,直至双腿绷直。

  保持20秒,吸气的时候慢慢弯曲膝盖休息。重复做10次。

  动作六

  双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将重心放在右腿上,上半身慢慢向前倾。

  尽量使腰部靠近右腿大腿部位,直至上半身与地面呈45 度。

  慢慢向后伸直抬高双手臂,手心相对,手指张开,直至手臂与地面平行,调整呼吸,保持20秒。

  然后慢慢放下手臂,将手臂自然垂放身体两边,挺直身体。重复做10次。

  动作七

  双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将重心放在右腿上,挺直上半身后。

  慢慢向上抬起双手臂,使双手手心相对,上手臂贴在耳朵旁,双手置于头顶,收腹挺胸。

  保持10秒,然后慢慢回到双手垂放身体两侧的状态。重复做10次。