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亲子瑜伽 练瑜伽帮助亲子和谐关系

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 117浏览 0评论

  已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。瑜伽是一门古老的修行哲学,通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。如果妈咪和宝宝一起练习瑜伽,可以帮助孩子的身体发育,可谓一举多得。就让我们一起行动起来吧!

  坐角式

  1、宝宝和妈妈都将两条腿尽量向两边伸展,然后腿肚子最好能贴在地上。

  2、尽量伸直脊柱,将两侧肋骨扩张、挺起。

  3、呼气,向前弯曲,翘起颈项。

向前弯曲,翘起颈项

  4、然后将右手的手指最好能够到右脚。

  5、左侧手臂向上延伸,眼睛注视左手。换另一侧。

  单腿交换伸展式

  1、孩子一脚伸直,与妈妈脚底相对,另一脚收到腹股沟部位。

  2、孩子与妈咪的手拉起来,互相对视,身体尽量向前,脚和膝盖伸直。

  3、做完上面的动作之后,在换另一边做。

  双腿北部伸展式

  1、双腿前伸,孩子与妈妈脚底相对。

  2、双手拉紧,膝盖伸直,头尽量接近双膝。

  门闩式

  1、一脚跪在地上,另一脚向侧面伸直,两膝处于同一直线上。

  2、两臂侧平举,呼气并将另一手臂放在脚踝上,另一侧手向上伸展,眼睛向上注视手掌。

  3、换另一侧。

  轮式

  1、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。

  2、双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

  3、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂。

  4、注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。