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经期瑜伽 练三式瑜伽缓解生理疼痛

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 121浏览 0评论

  瑜伽已经受到了越来越多的人的喜爱。练瑜伽不仅可以帮助我们放松身心,而且可以帮助我们减肥瘦身。对于女性朋友来说,每个月总有那么几天,身体不舒服的日子。只要你坚持练下面的三招瑜伽动作,就可以有效解决女性在经期内的疼痛症状,促进经血的排泄。

  经期练三式瑜伽缓解生理疼痛

  其实对于练习瑜伽来说,和很多养生运动一样,都可以达到很不错的健身效果。

  健康瑜伽是现在很多都市时尚女性朋友都热衷的运动,瑜伽与我们的太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用。

对痛经女性的病情有一定的缓解作用

  我们根据瑜伽的体式,结合女性盆腔解剖和生理学特点,对一些瑜伽体式进行了改良,使其缓解生理期疼痛的效果更佳,同时又不增加盆腔淤血,不刺激盆腔器官。

  1、屈膝俯卧式

  功效:这个动作可以很好的缓解经期身体上面的疼痛。

  并且纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

  体式

  跪坐式,双手自然垂放于体侧。

  呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。

  然后将两只手臂向前方平举,这样就可以很好的拉伸上半身的身体。

  这样可以加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

  2、髋部摇摆式

  功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

  体式

  端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。

  以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。

  3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

  3、观音打坐式

  功效:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除。

  促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

  体式

  这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。

  手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松。

  然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。