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脊柱瑜伽 练八式瑜伽缓解腰酸背痛

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 122浏览 0评论

  已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。现今很多都市女性朋友因为体重过重或者不正确的坐姿,导致自身很容易造成腰酸背痛的现象。那么,如何可以缓解这种现象呢?只要你坚持练习以下几个瑜伽动作就能改善这种状况。就让我们一起行动起来吧!

  脊柱瑜伽之交叉腿侧伸展

  step1身体自然的站好,然后将脊柱伸直。

  step2双手放在身体两侧,右脚向前绕过左脚放在左脚左侧,两脚掌脚尖脚跟平行。

  step3向上伸展右手臂,贴住耳朵,掌心向左。

  step4将身体的上半部分向左边弯曲一点,然后头要向反方向看。

  脊柱瑜伽之侧腰伸展

  step1坐在地上,两腿弯曲,右腿脚跟贴住左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖处,左手屈肘按住髋部,然后上身向右侧稍微扭转,拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。停留3-5个呼吸,左右两侧各做5次。

左右两侧各做5次

  step2然后两腿交叉盘坐,脊柱伸直,双手莲花指放在膝盖上,调整呼吸1分钟。

  脊柱瑜伽之桥式

  step1仰躺在地上,双腿分开与髋同宽,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,两手掌心向下放在身体两侧。

  step2做这个动作的时候,必须要收紧腹部、臀部及大腿。然后用力的抬起髋部

  step3双手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后放下回到躺姿。

  脊柱瑜伽之双腿背部伸展式

  step1坐在地上,双腿向前伸直,脚板勾起,双手放在髋部两侧,脊柱伸直。

  step2上身慢慢向前倾,双手抓住两脚大拇指。停住3-5个呼吸。

  脊柱瑜伽之半蹲式

  step1双腿打开两个半肩宽距离站直,两脚脚掌向外,两手叉腰。

  step2向两侧弯曲膝盖成直角,上身下蹲,头、背、臀保持在一个平面上。停住3-5个呼吸,然后回到原位。

  脊柱瑜伽之战士二式

  step1双腿打开两个半肩宽,右腿脚掌向外,两手平举至肩膀高度。

  step2右腿膝盖弯曲成90度,上半身向右侧弯曲,右手放在右脚掌右侧,左手右上方伸展,与左侧身体成一直线延伸,头看向天花板。停住3-5个呼吸,然后回到原位。换边重复相同动作。

  脊柱瑜伽之舞蹈式

  step1站直,弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚掌。

  step2上半身向前倾斜,同时向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换腿重复相同动作。

  脊柱瑜伽之双腿背部伸展式2

  step1双腿并拢,脚板勾起坐在地上,上身前倾,双臂伸直,双手抓住脚大拇指。

  step2弯曲手肘向外打开,上身继续向前倾,胸部腹部贴住大腿。停住3-5个呼吸,然后回到原位。