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产后瑜伽 孕妇练五招瑜伽重塑身材

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 119浏览 0评论

  瑜伽已经受到了越来越多的人的喜爱。练瑜伽不仅可以帮助我们放松身心,而且可以帮助我们减肥瘦身。对于很多的新妈咪来说,都会有这样的困扰,因为生育,导致自己的身材严重走样。其实,对于孕妇来说,只要你产后坚持练习下面的五招瑜伽动作,就可以快速重塑身材。

  孕妇练五招瑜伽重塑身材

  新妈咪在练习的时候,也可以放一些悠扬的音乐,这样就会达到更好的体验效果。

  ① 呼吸恢复术(腹式呼吸)

  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起

  3、然后在呼吸的时候,慢慢的将腹部往下面降一点。

  4、向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  ② 肩臂恢复术

  1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

  2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

  3、注意呼吸的节奏,然后将两手向上举过头顶,右臂的手掌心一定要贴住后背。

  4、左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

  5、相反的方向重复一次。

  ③ 腹部恢复术

  1、仰卧,双手置于身体两侧;

  2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

  3、吸气,还原。4相反的方向。

  ④ 背部恢复术

  1、双腿屈膝,跪撑。

  2、吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

  3、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。

  ⑤ 骨盆恢复术

  1、双腿分开,跪立。

  2、呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

  3、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。

  4、可以在腰部下方放上靠垫。5呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

  注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。