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产后瑜伽 产后练习瑜伽要知道的事

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 118浏览 0评论

  生育是每个女人一生中都需要经历的过程。很多新妈咪都会遇到这样的困扰,生完孩子之后,自己的身材已经严重走样了。如何才能恢复到产前的完美身材呢?练习瑜伽就可以达到这个效果。产后练瑜伽有哪些注意事项呢?就让我们一起来了解一下吧!

  产后练习瑜伽要知道的事

  1、练习产后瑜伽的正确时间

  对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。

  唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

  不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。

以免腹直肌腱裂开

  如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。

  2、练习产后瑜伽要有舒适的环境

  产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习,为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。

  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要舒适,比如花园。

  不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。

  3、穿着要舒适

  在练习的时候,应该是穿着一些宽松的衣服比较好,最好能够不穿鞋子练习,练习的时候,一定不能戴首饰。

  4、运动前一定要暖身

  产后妈妈不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

  最好先一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。

  5、运动要量力而行,不可逞强

  产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。

  当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

  6、循序渐进,避免身体受到惊讶

  练习时心情尽量放松,可容许身体有一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,不要力求完成教练的动作,勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。

  7、要准备充分的水

  在做瑜伽练习时,会因身体出汗而失去很多水分,所以一定要注意补水,但不要饮用过凉或过热的水,以常温水最好。