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塑形瑜伽 适合OL保健的瑜伽塑形动作

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 120浏览 0评论

  现代人因为自身的工作压力大,很多白领OL每天都坐在电脑前,很容易会感觉自己腰酸背痛,浑身不舒服。夏天的脚步已经在逼近我们了,如何才能在这盛夏秀出自己的完美身材呢?就让我们赶紧加入到练瑜伽的行列中来吧!只要你坚持练习,完美的身材不是梦哦!

  适合OL保健的瑜伽塑形

  1、准备姿势

  将两条腿并在一起,然后注意自己的呼吸节奏。

  2、腰部、腹部运动

  吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。

  3、颈椎、腿部、臀部运动

  吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。

  4、肩部、腹部运动

  将两只手撑在地上,然后右脚的脚跟靠在地上,将左腿慢慢的抬高。

将左腿慢慢的抬高

  5、臀部、大腿运动

  左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直。

  6、腹部、背部、手臂运动

  吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。

  7、腰线运动

  吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。

  8、骨盆运动

  然后,注意呼吸的节奏,做这个动作的时候,身体尽量的向后面仰。

  9、背部、腰线运动

  呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。

  10、腰线、颈椎运动

  呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手。

  11、胸部、肩线运动

  吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。

  12、腰线运动

  吸气放松双手,吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。

  13、结束姿势

  双腿收回,双手放在地上调整呼吸。