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产后宜做的瑜伽动作 手抱腿式瑜伽

运动养生 / 瑜伽 养生小编 来源:互联网 133浏览 0评论

【导读】产后宜做的瑜伽动作,女性生产完后身材会比孕前胖很多,瑜伽就是恢复身材比较好的选择,那么产后宜做的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲产后宜做的瑜伽动作。

产后宜做的瑜伽动作

侧扭转式

step1

双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。

step2

手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。

step3

双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧重复相同动作。两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身。双腿向内收,继续放松全身。


产后宜做的瑜伽动作

桥式

姿势要点

仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。