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改善睡眠应该从心理方面入手!

心理健康 / 心理减压 养生小编 来源:互联网 140浏览 0评论

  每天晚上数羊数到一千只都没能入睡,生活中有这样情况的人比比皆是,睡眠不好,就应该找到睡眠质量下降的原因。而想要彻底改善睡眠,则应该从心理健康方面入手,这样才能让你睡个好觉。



  改善睡眠从改善心理开始


  研究表明,良好的睡眠能防病去病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关。但调查显示,24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,即低于60分;94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。


  睡眠问题已经不仅是一个医学问题,更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的环节。


  专家提醒,要想改善睡眠,心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外,生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯,这样入睡才更容易。


  睡眠具有社会性,还是应该按照日出而作日入而息的规律,最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记,床是用来睡觉的,不要思考重要、紧急的问题,夫妻吵架也不要吵到床上去,有健康的心态,上床睡觉才会安稳。“心理健康非常重要,记好睡眠日记比那些穿戴式的监测仪器更加可靠,希望大家能够自己调整。”


  手机等电子设备都是睡眠垃圾


  另外,现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出,现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间,导致快速眼动睡眠减少,而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程,这个睡眠减少的话,转天早起就会觉得仍然很疲劳。“晚上10点半以后就别再玩手机了,这些都是睡眠垃圾,睡前应该做适合睡觉的事情,比如泡泡脚,养成良好的睡眠习惯。”


  很多人晚上之所以睡不好,原因就是可能在上班下班的路上会打盹,在公交车或者是地铁当中,这样的人很多。试想一下,每个人每天睡七八个小时就可以了,而如果你在这些交通工具上睡的时间很长,到了晚上自然就不容易入睡了。