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弹力绳练胸肌的方法

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文章导读

男性都会梦想自己拥有健硕的肌肉,那么作为肌肉中的一员,胸肌,是怎么练出来的呢,练胸肌可不是女性丰胸,需要吃什么喝什么,男性胸肌更多是采取练习,做运动得来的,那么最新的一种方法,弹力绳练胸肌有多大效果呢?具体怎么做呢?希望通过下面的讲解,能给大家帮助。

弹力绳练胸肌的方法

第1式: 直立上提

锻炼部位:三角肌中束

效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩

动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。

提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。

第2式 头后上提

锻炼部位:肱三头肌

效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂

动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。

提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

第3式:胸部前推

锻炼部位:胸大肌

效果:强化胸大肌,美化胸部

动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式:手臂下拉

锻炼部位:背阔肌

效果:消除背部赘肉

动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。

提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。

第5式:双臂弯举

锻炼部位:肱二头肌

效果:消除手臂肥肉,增强肌力

动作:两手抓着弹力绳两端,双脚踩住弹力绳,双臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢还原。

提示:动作过程中双肘要夹紧身体,手腕与肘部呈平直状, 还原动作一定要慢。

总体来说弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄,弹力绳则可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。而且不断有研究表明,力量训练并不是男人的专利,适当地进行力量训练,有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。

最为新兴的锻炼胸肌的一种方法,弹力绳练胸肌是很受到男性欢迎的一种方法,因为不仅可以练出胸肌,还可以练出自己的力量,如果你也需要练胸肌,那么不妨采用这个方法试一试,不过需要正确的去进行,刚开始最好有人指导哦。

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