越健身越生病?快来看看这份健身房黑名单!

养生课堂 / 名人养生 养生小编 来源:互联网 10浏览 0评论
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你知道健身房里究竟隐藏了多少隐形的健康危机吗?稍微不注意,就很有可能让“锻炼身体”变成“惹病上身”。

容易中招的健身房“黑名单”空调房

危机:去健身房锻炼身体,最容易中招的就是感冒和热伤风了。通常在运动的时候,室内温度会控制在25~28摄氏度之间。但有些健身房的空调开得很足,既不利于身体出汗,容易造成肌肉僵硬拉伤,还会使室内和室外有温差,出汗后寒气侵袭体内,导致感冒或热伤风。

解决办法:在锻炼时,如果要减少衣物,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后再逐渐减少衣服。另外,运动出汗后应注意保暖,立即回到室内进行擦身或沐浴,更换干净、柔软的衣服,不要长时间穿着潮湿的衣服。

地毯、室内摆设

危机:许多健身房面积很小,空气不流通,而且器材之间的相隔距离又很小。健身者们在跑步机、脚踏车上挥汗如雨,大口大口地喘着气。在这样的环境中 健身,容易出现呼吸道疾病。除此之外,健身房内的一些设施也可能成为空气污染的元凶,比如:化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新开张、刚 装修完的健身场所,很容易有甲醛超标、空气污染等隐患。如果健身房有地毯的话,就会有粉尘,致使过敏原增多,特别是锻炼时汗液掉到地毯上,会滋生很多病 菌,引发过敏性疾病,如哮喘、鼻炎等。

解决办法:尽量选择正规、有较大运动空间和良好通风设施的健身房,不要选择处在地下室的健身房。在呼吸系统疾病高发的季节,要少去参加人数较多的健身大课,可选择器械或其他有氧运动,减少交叉感染的机会。

淋浴区

危机:锻炼之后通常是一身臭汗,许多人都想赶快去痛快地洗个热水澡,就急急忙忙地去更衣室脱衣服,然后连拖鞋都不穿,直接光脚走进了淋浴区。其实浴室的地面常年潮湿,温度也比外面要高,很适合真菌滋生和繁殖。

解决办法:在健身时,最好使用自带的拖鞋、毛巾等用品。除此之外,不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗。每次运动用过的毛巾,要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗,才能彻底杀菌。健身后洗澡时,一定要穿拖鞋,不要光脚在浴室中走来走去。

健身房泳池

危机:虽然游泳馆一般都会规定皮肤病患者不得进入泳池,但还是应该注意预防皮肤传染疾病,如由细菌感染引起的脓包疮等,一经接触就会传染。皮肤浅 层的真菌感染也很容易通过拖鞋、毛巾等途径传播,如体癣、传染性红斑、传染性软疣等。此外健身房不像专业游泳馆,会对水的要求有所放松,不够干净的池水还 会引发结膜炎、角膜炎、沙眼等。

解决办法:要选择信誉较好,管理规范的健身室游泳馆,其消毒措施比较严格,卫生情况相对有保障。尽量选择人少的时候游泳,这样潜在的传染原也就越少。应自备毛巾、拖 鞋、浴巾等物品,游泳时间不要过长,游泳结束后应立即洗澡,能有效防止皮肤病的感染,可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤,然后冲洗掉。游泳后应立即用抗 菌眼药水预防眼部疾病。

健身器械

危机:虽然大多数健身者在运动过程中不吃东西,但如果手上沾了细菌,喝水的时候还是会有感染的可能。如肝炎病毒、痢疾杆菌等,在自然环境中可以存活几个到十几个小时,如果在此期间,有人触摸到带有致病菌的器械就会被传染。

解决办法:在使用这些公用的健身器材时,要注意卫生,健身前后都要彻底洗手。锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸,不要用手,要用干净的毛巾擦汗,否则很容易沾上有害细菌。

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越做越错的健身误区

一误区为了出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。

二误区没有制定健身目标

其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划,今天说练腰,明天说要瘦大腿,后天又想练手臂。结果时间长了就会发现,什么都没练成。如果你想有成效,最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标,不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣,半途而废了。

三误区运动前不补充能量

谁都知道运动过后不能大吃大喝,但在运动前的一个小时,却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。

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越健身越生病?快来看看这份健身房黑名单!(3)

四误区时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的,有些人半个月甚至一个月才去一次健身房,一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼,很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时,一周三次就足够了。

五误区忽视力量训练

女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果,一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝,生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助 的。而且脂肪的消耗是全身性的,并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减肥无明显效果,反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合, 效果会更好。

六误区与人比较

总觉得别人的运动效果比你好,这样的想法是不对的。因为你根本不知道他的身体状况及运动量,所以不要考虑别人,自己比以前有所改善才是最重要的。